Уведомления
Очистить все

Практика осознанности


archsoul
(@archsoul)
Illustrious Member Admin Мастер
Присоединился: 3 года назад
Сообщения: 2182
Topic starter  

Практика осознанности.

Осознанность стала модным словом. Что это такое и зачем она нужна?

Осознанность — это способность проживать настоящие моменты безоценочно, при этом не вовлекаться в мысли о событиях прошлого или будущего. Осознанность - это свобода от старого привычного или рутинного поведения.

Осознанность помогает человеку сохранить себя в происходящем, изменить негативную мысль на позитивную, иррациональные убеждения на рациональные, принять взвешенные решения, стремится к благополучию для себя и окружающих.

В результате практики у человека укрепляется способность управлять своими эмоциями, повышается стрессоустойчивость, чувствительность к себе и любого рода отношениям.

Человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее.

Выполнение практики способствует улучшению памяти, концентрации внимания, понимание прочитанного материала, а значит несет пользу, как школьникам, студентам, так и взрослым людям.

Жизнь становится более эффективной.

«Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь». Экхарт Толле.

Тренируем практику осознанности.

Наблюдать и описывать - это навыки развития осознанности.

1️⃣ Наблюдаем.

Отвлекитесь от своих дел на 2-3 минуты, посмотрите вокруг себя. Сконцентрируйтесь на любом предмете, опишите какой он.
Например, стол белый, деревянный, прямоугольный.

Если Вы в комнате одни, проговорите вслух.
Затем рассмотрите другие предметы и опишите.

Это упражнение возвращает в реальность, помогает отключить бесконечный поток мыслей и словомешалку в голове, снять напряжение в момент выполнения сложных задач.
Выполняйте это упражнение минимум 3 раза в день, можно чаще (например, каждые два часа).

Через 1-2 недели можно перейти к следующему упражнению.

2️⃣ Переключение.

Отвлекитесь от своих дел.

Посмотрите на любой предмет, опишите какой он.

Затем сконцентрируйте своё внимание на теле. Опишите ощущение в одной из частей тела.

Например: карандаш - деревянный, зеленый, острый, длинный.

Руки - расслабленные, теплые и другие ощущения.

Затем описываем другой предмет. После предмета переключаемся на внутреннее состояние и описываем ощущения в теле.

Повторить ещё 1-2 раза, концентрируясь на разных предметах и частях тела.


Цитата
Поделиться:
Back to Top