Прошу знающих, рассказать мне как правильно практиковать пранаямы. Я уже изучила этот вопрос, но есть вопросы - если я планирую делать десять пранаям - это много или нет, нужен ли какой то переход между пранаямами - может действие или с помощью дыхания? Сколько по вашему мнению делать в день пранаям, какое максимальное количество? Если есть еще какие не будь советы - буду рада.
Самое важное - это ощущение комфорта. То есть каждый регулирует количество, напряженность и ложность упражнений под себя, при этом должно быть хорошо и комфортно. Начинать над с самых азов, с самого простого, а далее уже развиваться. И самое главное помнить - "не навреди!" То есть не должно быть напряжения и выпрыгивания из штанов. Вот вам установка "лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз")))
Цель техники - научится дышать как можно реже. Для этого надо делать длинные циклы вдохов-выдохов. Но, это надо делать постепенно, что бы было комфортно. В противном случае, если на длительно задерживать дыхание, можно быстро "перегореть" и продолжать занятие уже не захочется. На самом деле, этот подход применим ко всему, за что бы не брался человек.
Советую вам почитать для начала "Наука о дыхании индийских йогов." И только после этого. начинать применять свои знания на практике. Главное, не надо сразу с места в карьер, делайте все постепенно, прислушивайтесь к себе, вы должны получать удовольствие от того что делаете. Не спешите, это не спринтерский забег из разряда "кто быстрее".
Как и в любом деле, начинаем с малого - 8 сек. вдох - 8 сек. выдох. Если чувствуете себя хорошо, делаем еще раз и так до тех пор, пока комфортно. Нашли свой максимум, останавливаемся и повторяем на следующий день, после можно увеличивать. То есть все постепенно, самое главное - комфорт. И не менее важно при занятиях прислушиваться к себе, к своему телу.
Попробуйте для начала очень простую методику Нади Шодхана
- Сядьте в медитативную асану: Лотос, Полулотос или Ваджрасану.
- Положите указательный и средний палец правой руки на область межбровья: большой и безымянный пальцы будут предназначены для поочередного закрывания ноздрей. Существует мнение, что женщинам следует использовать левую руку.
- Закрыв одну из ноздрей пальцем, начинайте медленный вдох открытой ноздрёй.
- По завершении вдоха начинайте выдох этой же ноздрёй. Вдох и выдох должны быть в соотношении 1:1.
- Совершив определённое количество циклов (традиционно 54 или 108), смените ноздрю и повторите тоже самое.
Когда освоите, сможете перейти на следующий уровень. Там много этапов, они каждый раз будут усложнятся, а вы самосовершенствоваться. Кстати, вы знаете, что для того, что бы использовать праннаямы нужно придерживаться вегетарианской диеты. И делать лучше всего это на свежем воздухе, это важно.
Сколько по вашему мнению делать в день пранаям, какое максимальное количество? Если есть еще какие не будь советы - буду рада.
По самочувствию. То есть, делаем первую - слушаем себя, если все ок - вторую и так далее. Главное, не надо сразу с места в карьер, все надо делать плавно, постепенно, так и войти в правильный ритм будет легче. Вообще 10 вдень для новичка - вполне достаточно, но опять таки если сделаете меньше - ничего страшного.
А разве пранаямы можно осваивать самостоятельно? Я слышала, что для начала нужно хотя бы пару занятий с квалифицированным преподавателем йоги. Во время этих занятий преподаватель поможет составить индивидуальную программу дыхательных практик лично для вас. Пранаямы с пропорциями вдох-выдох-задержка не советуют выполнять без контроля учителя, так как во время таких дыхательных практик все органы тела, особенно дыхательная система, нервы и сердце крайне напряжены и перегружены.
Пранаяма делается при помощи чайника и воды, через нос будет заливаться вода, напоминает что-то на промывание носа. Но опять же не делаю далеко не все, нужно специальные навыки.