Что съесть перед сн...
 
Уведомления
Очистить все

Что съесть перед сном, чтобы заснуть быстрее и проснуться бодрым


archsoul
(@archsoul)
Illustrious Member Admin Мастер
Присоединился: 3 года назад
Сообщения: 2145
Topic starter  

✅Миндаль и грецкие орехи. В них много мелатонина — гормона, который регулирует работу биологических часов. В одной горсти миндаля (около 30 г) содержится 19% суточной дозы магния, который помогает улучшить качество сна, особенно тем, кто страдает бессонницей.
✅Ромашковый чай. В ромашке содержится много апигенина — вещества из группы флавоноидов, которое улучшает качество сна.
✅Киви способен повышать уровень серотонина, который, как и мелатонин, влияет на смену режимов сна и бодрствования.
✅Семена тыквы. Одна горсть (около 30 г) тыквенных семечек содержит 37% дневной дозы магния, который улучшает качество сна. Также тыквенные семечки богаты триптофаном, который необходим для производства мелатонина.


Цитата
Поделиться:
Back to Top