Уведомления
Очистить все
Topic starter
23/07/2022 8:54 пп
Миндаль и грецкие орехи. В них много мелатонина — гормона, который регулирует работу биологических часов. В одной горсти миндаля (около 30 г) содержится 19% суточной дозы магния, который помогает улучшить качество сна, особенно тем, кто страдает бессонницей.
Ромашковый чай. В ромашке содержится много апигенина — вещества из группы флавоноидов, которое улучшает качество сна.
Киви способен повышать уровень серотонина, который, как и мелатонин, влияет на смену режимов сна и бодрствования.
Семена тыквы. Одна горсть (около 30 г) тыквенных семечек содержит 37% дневной дозы магния, который улучшает качество сна. Также тыквенные семечки богаты триптофаном, который необходим для производства мелатонина.